Psicoterapia humanista integradora
El modelo IFS: una forma clara y respetuosa de entender tus conflictos internos
A veces una persona llega a terapia con una sensación difícil de explicar: «sé lo que quiero, pero no lo logro», «una parte de mí quiere avanzar y otra se frena», «me enojo y después me culpo», «me exijo y me agoto», «me cierro y no sé por qué».
Desde el modelo IFS (Internal Family Systems / Sistemas de la Familia Interna) acompaño el proceso desde una forma clara y respetuosa de entender esos conflictos internos y trabajarlos sin pelear contra una misma.
1. Por dentro hay más de una «voz»
Desde IFS se parte de algo muy humano: por dentro podemos sentir distintos estados, impulsos o perspectivas y emociones.
A veces una parte quiere hablar y otra callar. Una se enoja y otra teme el conflicto. Una quiere hacerlo perfecto y otra está agotada.
A todas estas expresiones internas las llamamos partes. No significa que estés «dividido» de manera extraña, ni tiene que ver con «múltiples personalidades». Es simplemente una manera ordenada de nombrar la complejidad normal de la vida emocional.
2. Las partes no son «malas», suelen estar intentando ayudarte
Incluso cuando una parte genera síntomas o conductas que te complican la vida, suele tener una intención protectora. Puede proteger de formas rígidas, exageradas o desactualizadas, pero casi siempre intenta evitar algo peor.
Por ejemplo:
- una parte crítica puede estar intentando evitar errores o rechazo;
- una parte controladora puede estar sosteniendo el sistema para que no se caiga.
El objetivo no es eliminar estas partes, sino comprenderlas, aliviar lo que cargan y recuperar más cooperación interna.
3. ¿Qué es el Self en IFS?
Es un centro interno de presencia que no es una parte: es un estado de mayor calma, claridad y curiosidad desde donde es más posible escuchar sin juzgar y tomar buenas (sanas) decisiones. A esto se le suele llamar Self.
No se trata de estar «perfecto» o «zen». En la práctica, alcanza con acceder, aunque sea por momentos, a un poco más de curiosidad, calma, claridad, compasión y firmeza serena.
Una expectativa realista y saludable al iniciar terapia es entender que no se trata de forzarte a cambiar, sino de ir comprendiendo tu mundo interno con más claridad y amabilidad. Es un proceso gradual, donde poco a poco vas recuperando más libertad y conexión contigo.
Si sientes que este enfoque puede resonar contigo, podemos agendar una primera sesión para conversar sobre lo que te está pasando y ver si este acompañamiento es adecuado para ti.
Más sobre cómo trabajo en la página principal, o sobre el modelo IFS en el IFS Institute.